Spis treści
1 Podpór przodem na przedramionach ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 5
2 Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 6
3 Pająk w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 7
4 Ćwiczenie izometryczne mięśni pośladkowych 8
5 Ćwiczenie izometryczne mięśni odwodzicieli stawu biodrowego 9
6 Oporowanie odwodzenia w pozycji siedzącej 10
7 Oporowanie odwodzenia w pozycji leżącej 11
8 Koncepcja PNF ćwiczenie poprawiające kontrolę prawidłowego ustawienia miednicy w płaszczyźnie czołowej 12
9 Stretching łydki w siedzeniu na krześle 13
10 Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 14
11 Ćwiczenie dla stawów kolanowych w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 15
12 Nogi do żabki ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 16
13 Krążenia w przód całą nogą w podwieszeniu na taśmach trx 17
14 Mobilizacja stawu kolanowego w odciążeniu ćwiczenie z wykorzystaniem podwieszeń UGUL Therapy Master Redcord SET 18
15 Zginanie stawu kolanowego na piłce w leżeniu bokiem 19
16 Mobilizacja stawów kolanowych zgięcie i wyprost kolana ze stopą na piłce 20
17 Zginanie i prostowanie nóg ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 21
18 Mostek z przeniesieniem rąk za głowę I 22
19 Mostek z przeniesieniem rąk za głowę II 23
20 Uruchamianie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 24
21 Skłon tułowia ćwiczenie z piłką do pilatesu 25
22 Przetaczanie piłki do pilatesu w siadzie prostym z nogami złączonymi 26
23 Przetaczanie piłki do pilatesu po obrysie nóg w siadzie prostym 27
24 Skłon głowy ćwiczenie z piłką do pilatesu 28
25 Piłka pod nogą 29
26 Wspięcie na palce w staniu na jednej nodze 30
27 Wzmacnianie mięśni stopy na boso 31
28 Rozciąganie taśmy przez zginanie palców 32
29 Palce w górę wzmacnianie stóp 33
30 Palce w górę obunóż na dysku sensomotorycznym 34
31 Palce w górę jednej nogi na dysku sensomotorycznym I 35
32 Palce w górę jednej nogi na dysku sensomotorycznym II 36
33 Siad na piętach 37
