Spis treści
1 Stabilny mostek ćwiczenia izometryczne mięśni tułowia 5
2 Mobilizacja zgięciowowyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 6
3 Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 7
4 Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 8
5 Delikatna mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 9
6 Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym 10
7 Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 11
8 Łagodna mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce 12
9 Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 13
10 Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 14
11 Automobilizacja rotacyjna tułowia w pozycji leżącej 15
12 Mobilizacja stawów krzyżowobiodrowych 16
13 Wzmacnianie mięśni rotujących tułów z wykorzystaniem taśmy elastycznej 17
14 Wzmocnienie stabilności tułowia miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 18
15 Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 19
16 Wzmacnianie skośnych mięśni brzucha w pozycji leżącej 20
17 Klasyczne brzuszki 21
18 Automobilizacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa w pozycji siedzącej 22
19 Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 23
20 Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach Poprawa koordynacji ruchowej 24
21 Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 25
22 Pozycja embriona 26
23 Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 27
24 Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 28
25 Mobilizacja rozciągliwości tkanek układu nerwowego mięśni oraz powięzi całego ciała 29
26 Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 30
27 Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 31
28 Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 32
29 Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów krzyżowobiodrowych w pozycji leżącej 33
30 Mostek z rękami wzdłuż tułowia 34
31 Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 35
32 Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 36
33 Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 37
34 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 38
35 Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 39
36 Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 40
37 Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 41
38 Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 42
39 Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 43
40 Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 44
41 Wzmacnianie mięśni posturalnych ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 45
42 Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 46
43 Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 47
44 Bierne rozciąganie mięśni grzbietu japoński skłon 48
45 Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 49
46 Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 50
47 Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 51
48 Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 52
49 Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 53
50 Struna 54
