Spis treści
1. Rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego w pozycji siedzącej 5
2. Intensywne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego 6
3. Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego 7
4. Rozciąganie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej 8
5. Nauka prawidłowej postawy ciała podczas wstawania z pozycji siedzącej i siadania 9
6. Rozciąganie tylnej strony uda i stawu kolanowego w pozycji leżącej 10
7. Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej 11
8. Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w pozycji stojącej na schodku 12
9. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni i powięzi łydek 13
10. Mobilizacja nerwu kulszowego oraz mięśni kulszowo-goleniowych 14
1. Mobilizacja zgięcia w stawie biodrowym 15
12. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych oraz nerwu kulszowego z wykorzystaniem paska 16
13. Rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnych w pozycji stojącej 17
14. Wzmacnianie mięśni pośladkowych, tylnej grupy uda oraz poprawa ogólnej stabilności tułowia 18
15. Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe 19
16. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) 20
17. Przysiad przy ścianie 21
18. Ćwiczenie biernego wyprostu stawu kolanowego 22
19. Koncepcja PNF – ćwiczenie poprawiające kontrolę prawidłowego ustawienia miednicy w płaszczyźnie czołowej 23
20. Statyczny balans 24
21. Dynamiczny balans 25
22. Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków – rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 26
23. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 27
24. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 28
25. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 29
26. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 30
27. „Jaszczurka” 31
28. Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 32
29. Trening funkcjonalny prostowników grzbietu, ramion oraz bioder z wykorzystaniem taśmy elastycznej 33
30. Mobilizacja rotacji kręgosłupa oraz rozciąganie przedniej diagonalnej taśmy mięśniowo-powięziowej w pozycji leżącej 34
31. Mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej 35
32. Rozciąganie przedniej taśmy mięśniowo-powięziowej w futrynie drzwi 36
33. Skłony doboczne tułowia w pozycji stojącej 37
34. Trening wzmacniający mięśnie międzyłopatkowe na piłce gimnastycznej 38
35. Izometryczne wzmacnianie mięśni brzucha, ud oraz obręczy barkowej z użyciem piłki gimnastycznej 39
36. Trening równoważny w siedzeniu na stabilizacyjnej piłce gimnastycznej 40
37. Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem (I) 41
38. Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem (II ) 42
39. Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem (III ) 43
40. „Nożyce” w leżeniu przodem 44
41. „Huśtawka” 45
42. „Kobra” 46
43. Dynamiczne rozciąganie mięśni szyi w siedzeniu na dużej piłce 47
44. „Strzałka” 48
45. „Ogon syreny” 49
46. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II50
47. „Chwytak” 51
48. Wciskanie piłki w ścianę w staniu na dysku sensomotorycznym 52
49. Prostowanie kolana – ćwiczenie z piłką do pilatesu 53
50. Przenoszenie laski w przód i do siebie w leżeniu na brzuchu 54
