Spis treści
1. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2. „Krzesło fakira” 6
3. Stabilizacja tułowia oraz wzmocnienie obręczy barkowej 7
4. Trójwymiarowe (diagonalne) wzmacnianie mięśni kręgosłupa 8
5. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 9
6. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 10
7. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 11
8. Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi 12
9. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 13
10. Symetryczne wzmacnianie prostowników kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 14
11. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 15
12. Funkcjonalny trening stabilności pozycji siedzącej 16
13. Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze na przedramionach 17
14. Nauka prawidłowego wstawania z pozycji półsiedzącej 18
15. Mobilizacja przeprostna lędźwiowego odcinka kręgosłupa z pomocą drugiej osoby 19
16. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 20 17. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 21
18. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 22
19. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 23
20. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 24
21. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 25
22. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 26
23. „Struna” 27
24. Rozciąganie mięśni bocznej strony szyi i karku 28
25. Rozciąganie tkanek miękkich przednio-bocznej części szyi 29
26. Rozciąganie mięśni tylno-bocznej części szyi 31
27. Trójwymiarowa automobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa 31
28. Automobilizacja stawów kręgosłupa w odcinku szyjnym ze stabilizacją 32
29. Automobilizacja stawów górnego odcinka szyjnego kręgosłupa w pozycji siedzącej 33
30. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w odciążeniu 34
31. „Pompki” z podparciem na kolanach 35
32. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 36
33. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa szyjnego w pozycji neutralnej, siedzącej 37
34. Automobilizacja połączenia szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa 38
35. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 39
36. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 40
37. Samodzielne rozciąganie mięśni w kręczu szyi 41
38. Mobilizacja zginania i prostowania kręgosłupa szyjnego w rotacji 42
39. Automobilizacja żeber w pozycji leżącej 43
40. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 44
41. Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni międzyłopatkowych 45
42. Rozciąganie mięśni karku oraz mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego 46
43. Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych w futrynie drzwi 47
44. Stretching mięśni oraz tkanek miękkich okolicy międzyłopatkowej 48
45. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 49
46. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 50
47. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 51
48. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach 52
49. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 53
50. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 54
