Spis treści
1. Pompka pionowa – przy ścianie 5
2. Zwis w klęku 6
3. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 7
4. „Przód – tył” 8
5. „Strzelanie z łuku” 9
6. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 10
7. Ćwiczenie w parach II (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 11
8. „Spacer po ścianie” 12
9. Wioślarz I13
10. Wioślarz II14
11. Wymachy na dysku sensorycznym 15
12. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 16
13. „Wędka” 17
14. „Motylek” 18
15. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 19
16. Kraul tyłem w podporze na dużej piłce gimnastycznej 20
17. „Wahadełko” – ćwiczenie wahadłowe 21
18. „Czyszczenie stołu” – ćwiczenie rotacji w odciążeniu 22
19. „Młyńskie koło” – ćwiczenie w leżeniu na dużej piłce gimnastycznej 23
20. Toczenie piłki po stole – ćwiczenie rotacji stawu ramiennego w odciążeniu 24
21. „Przesuń piłkę jak najdalej” I25
22. „Przesuń piłkę jak najdalej” II26
23. „Skrzydełka” w staniu 27
24. „Skrzydełka” w leżeniu na plecach 28
25. „Skrzydełka” w poziomie 29
26. „Wielkie koła do przodu” 30
27. „Wielkie koła do tyłu” 31
28. „Podnośnik” 32
29. „Koparka” 33
30. „Barki w przód” 34
31. Krążenia ramion w przód 35
32. Krążenia ramion w tył 36
33. „Siłacz” I37
34. „Siłacz” II38
35. „Skrzydełka” z oporem 39
36. Ćwiczenie wzmacniające koncentryczną i ekscentryczną pracę mięśni obręczy barkowej z taśmą elastyczną 40
37. „Wysięgnik” 41
38. Propriocepcja i stabilizacja stawu łokciowego 42
39. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 43
40. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 44
41. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką na krześle 45
42. Dynamiczna stabilizacja tułowia, poprawa rotacji w tułowiu, poprawa siły mięśni kończyny dolnej 46
43. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 47
44. Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej m.in. mięśnia prostego uda 48
45. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 49
46. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 50
47. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 51
48. „Jaszczurka” 52
49. Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leżącej 53
50. Funkcjonalny trening mięśni prostujących i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 54
